La respiration est innée, mais nous pouvons l'améliorer grandement par des exercices de cohérence cardiaque. Le bénéfice sur l'anxiété ou le stress n'est plus à prouver, dorénavant une bonne gestion de la respiration rime avec une santé équilibrée.
La respiration est dirigée par le système nerveux autonome, environ 12 respirations par minute pour un adulte et le double pour un enfant. L'inspiration est gouvernée par le système nerveux sympathique (accélération des fréquences cardiaques, dilatation des bronches...) à l'inverse, le système nerveux parasympathique ( diminution des fréquences cardiaques, les bronches se rétrécissent ...) gère l'expiration.
La technique respiratoire de la cohérence cardiaque consiste à diminuer la fréquence de la respiration à 6 par minute. Des vidéos sont proposées par le David O'Hare - Médecin et auteur de la méthode 365 avec des guides de 5 secondes à l'inspire et de 5 secondes à l'expire.
3 fois par jour,
s’installer confortablement et respirez 6 fois par minute,
pendant 5 minutes
Il suffit d'inspirer quand le cercle bleu monte et d'expirer quand il descend. D'autres vidéos sont disponibles sur son site https://www.coherenceinfo.com/guides-respiratoires/
L'objectif est d'équilibrer le système autonome par l'entrainement régulier afin de trouver calme et sérénité. Cette méthode agit en profondeur sur l'organisme, la digestion s'en trouve aussi améliorée.
De nombreux autres bénéfices :
Mémorisation, apprentissage, éveil, clarté d'esprit
Diminution du cortisol hormone du stress
Augmentation de la DHEA, hormone anti-âge
Equilibre émotionnel et psychologique
Amélioration d'affections chroniques (hypertension...)
Calme, relaxation
Oxygénation des tissus
La résonance cardio-respiratoire permet donc une meilleure cohérence entre le cœur et les poumons. Elle renforce l'équilibre général, la respiration, c'est le souffle de la vie. On peut aussi inspirer, en pensant à la lumière et expirer, tout ce qui ne nous appartient pas, en dehors du corps.